Hvordan bedre søvnen din

 

  • Sikt på 8, helst 9 timer sammenhengende søvn per natt. Regn deg frem til hvilket tidspunkt dette betyr at du seinest skal være i seng. Om målet er sove 9 timer fra kl. 22.30 så er det for sent å legge seg kl. 22.30. Innsovning kan ta tid.

 

  • Den første søvnen er dypest. Ingen forstyrrelser da. Når du sover arbeider hjernen med å fjerne proteinavfall som ikke skal være der. Hjernen “skylles” og “harddisken” nullstilles. Det er viktig pga læring og for å unngå stress.

 

  • Stå opp uten å slumre. Lys er viktig om morgenen. Utsett deg for mye lys om du kan. Vent gjerne med å slå på mobilen til morgenrutinene er unnagjort.

 

  • Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker etter kl. 14.00 på dagen.

 

  • Unngå å trene tungt for seint på dagen. Har du sovet dårlig kan det lønne seg å la være å trene hardt dagen derpå.

 

  • Prøv å unngå mat de siste 2 timene før du legger deg. Tilskudd av magnesium før du legger deg kan hjelpe (dette kjøpes på helsekosten).

 

  • Gjør rolige og avstressende ting før du legger deg.

 

  • Skru ned/demp kunstig lys to timer før sengetid. Legg vekk mobil og PC èn til to timer før du legger deg.

 

  • Gjerne kutt TV også, men det er noe mindre viktig. Bruk rødt filter på mobil og PC/mac. F.lux på PC og mac. Dette kan du laste ned gratis her

 

  • Ha det helt mørkt og kjølig på soverommet. Og også stille og rolig, men det sier seg selv. Fjern alle forstyrrelser som mobil, ipad, elektriske ting som lager lyd eller har lys.

 

  • Skriv gjerne søvndagbok

© 2018 by Anders G. Kindberg.